Diccionario Crossfit

En Crossfit se usan algunos términos y abreviaturas que al principio pueden despistarte... Además se usan en inglés. Por eso hemos recopilado  algunos de los más comunes, así os será más fácil entendernos y conocer el trabajo del día!

 

WOD´s

WOD (Workout of the day): Ejercicios del día.

AMRAP (As many rounds/reps as possible): Dado un tiempo fijo, debe hacerse el mayor número de rondas o repeticiones de un ejercicio o serie de ejercicios.

For time: Por tiempo. Indica que el ejercicio o serie de ejercicios debe ser hecho midiendo el tiempo que lleva completarlo.

21-15-9: Serie de repeticiones muy usadas en algunos WODs, el más conocido es “Fran.”

EMOM (Every Minute on the Minute): Realizar un/unos ejercicio dentro de 1 minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. Termina cuando el atleta no puede acabar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

 

MATERIALES

Kettlebell: Pesa rusa. Especie de bola de cañón con un asa, tradicional en los programas de entrenamiento rusos.

AbMat (Soporte de abdominales): Pequeño soporte curvado y acolchado que sirve como apoyo lumbar a la hora de realizar trabajo abdominal.

Plyo box: Cajón para saltos.

Rack: Soporte desde el que el atleta puede acceder a una barra cargada con discos para efectuar diversos movimientos.

Row: Máquina de Remo.

 

EJERCICIOS

BP: Bench press (Press banca)

BS: Back squat (Sentadilla detras de la nuca)

CLN: Clean (Cargada)

C&J: Clean and jerk (En 2 tiempos)

DL: Deadlift (Peso muerto)

FS: Front squat (Sentadilla frontal)

GHD: Glute ham developer (Desarollador de gluteos e isquiotibiales y abdominales)

HSPU: Hand stand push up (Flexiones de brazos en posición vertical “en pino”)

HSQ: Hang squat (Clean or snatch). (Sentadilla colgante)

KBS: Kettlebell swing (Balanceo pesa rusa)

K2E: Knees to elbows (Rodillas a los codos)

MU: Muscle ups (En anillas o barra, combinación de dominada y Dip terminando en posición erguida)

OHS: Overhead squat. (Sentadilla de arranque)

PC: Power clean (Cargada de fuerza)

PR: Personal record (Record personal)

PP: Push press (Press de hombro)

PSN: Power snatch (Arrancada de fuerza)

PU: Pull-ups (Dominadas)

Rep: Repetición

Rx: Peso y forma requerido en WOD´s

RM: Repetition maximum (Carga máxima a 1 repetición)

SDHP: Sumo deadlift high pull (Peso muerto de sumo llevando la barra arriba hasta el mentón)

SN: Snatch (Arrancada)

SQ: Squat (Sentadilla)

TGU: Turkish get-up (Levantamiento Turco)

T2B: Toes to bar  (Pies a barra)

DU: Double Under (Salto doble con comba)

Burpees: Una flexión y un salto con palmada. Será tu ejercicio más usado cuando dejes alguna prenda/material olvidado en el box!

BOTB: Burpee over the bar. Realizar un burpee y en la fase del salto, hacerlo por encima de la barra olímpica.

Farmer´s walk: Paseo del granjero. Acción de coger dos mancuernas pesadas y caminar con ellas.

Pistols: Hacer una sentadilla completa a 1 pierna, mientras mantienes la otra paralela al suelo.

Chest To Bar (CTB/C2B): Dominadas tocando el pecho en la barra.

Squats (o Air Squats): Sentadillas libres o simplemente sentadillas, sin carga.

Thruster: Una sentadilla frontal continuado con un press de hombro.

Wall Ball: Lanzar un balón medicinal hasta 2,5 o 3 metros con una sentadilla. Es uno de los ejercicios más característicos y completos de CrossFit.

Box Jump: Salto en cajón.

 

Y aún hay más!! iremos viéndolos cada día en el Box...

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